Srozumitelně o principech pilates MK Janiny Drozdové.

Pilates je rehabilitační metoda pro obnovení zdraví a krásy.
Je nazván podle svého zakladatele Jozefa Pilatese, který propracoval tuto metodu během své činnosti v nemocnici v době války. Vojáci prováděli jím stanovené cviky, čímž se plnohodnotně a v minimálním čase vraceli ke zdraví. Po dlouhý čas byl pilates cvičením elity, byl dostupný pouze profesionálním tanečníkům a sportovcům. A ne tak dávno se stal dostupným každému a kdo se zajímá o kvalitní fitness, nalézá pro sebe pilates. Je třeba čestně přiznat, že – bohužel – je to pro osvojení jedna z nejsložitějších metod fitnes. Porozumění rehabilitace vyžaduje dodržování důležitých principů, které přinášejí efektivní výsledky. I tak nám pilates pomáhá ke zdravé páteři, poskytuje prevenci kloubních onemocnění a silnější a harmonické svalstvo, je zacílen nejen na rozvoj povrchových svalů, ale též svalů hlubokých. Hluboké svaly plní důležitou funkci ve stabilizaci a správném rozložení zátěže na organizmus, zdraví vnitřních orgánů. Pilates nás naplňuje energií, učí koncentraci a koordinaci.
Než začneme provozovat pilates, každý z nás se musí seznámit a dodržet 5 důležitých principů. O nich se dá hodně a dlouho hovořit a i tak je napoprvé nepochopit.
Ukážu vám, jak to rychle procítit a nastavit tělo na tréninky.
1. Dýchání: nádech nosem s otevřením hrudního koše do stran a výdech ústy, nádech i výdech stejně dlouhé. Celý objem vzduchu, který jsme vdechli, bychom měli zase vydechnout. Výdech pokaždé provádíme v nejsložitější fázi cviku.
2. Stabilizujeme záda a lopatky
Ramena jsou spuštěná dolů, lopatky ve stejné úrovni se zády.
3. Postavení hlavy – stabilizace krční části páteře. Během cvičení má být šíje maximálně uvolněná. Temeno vždy směřuje k obloze a ve cvičeních jsou další dvě polohy – neutrální, když udržujeme přirozené zakřivení šíje a když protahujeme a natahujeme krční část páteře intenzivním vytahováním temene k obloze. Je důležité pochopit, že toto cvičení jde od temene hlavy a ne od brady.
4. Silové centrum a jeho stabilizace
Silové centrum tvoří břišní svaly hluboké a povrchové, ke kterým se přidávají svaly pánevního dna a tím se stabilizuje naše tělo. Vypadá to následovně:
Provedeme nádech při přípravě a výdech při stabilizaci silového centra. Pupek táhneme k páteři a spolu s tím uzavíráme žebra a stahujeme pánevní dno. Docílíte tak pevné ploché spodní části, která stabilizuje tělo a během cvičení na sebe bere základní svalovou zátěž z celého těla, intenzita práce svalového centra je vysoká, dokonce hlava je v průběhu cvičení držena silovým centrem tak, aby krční část páteře nebyla přetížena.
5. To je koncentrace na provádění cviků, pocitů ve svalech, to je možnost naučit se kontrolovat myšlenkové pochody mozku a jak mu dávat pokyny.
Když dodržíme tyto principy nebo si tak nastavíme tělo, můžeme přejít k tréninkům počínaje těmi nejsnadnějšími cviky. Pilates je systém, kterým je třeba se zabývat správně a delší dobu, abychom naučili svoje tělo být zdrojem. Tréninky je lepší provozovat s trenérem, protože během cvičení si může nepřivyklé tělo a nerovnoměrné svaly vést poněkud neorganizovaně a pouze trenér je způsobilý včas opravit, napravit a analyzovat váš fyzický stav a vybrat vhodnou sestavu cvičení.