Доступно о принципах пилатес МК Дроздовой Янины.

Пилатес – реабилитационный метод восстановления здоровья и красоты.

Назван он в честь своего основателя Йозефа Пилатеса, который разработал этот комплекс работая в госпитале во время войны и его солдаты делая эту гимнастику восстанавливались полноценно в более короткие сроки. Долгое время пилатес был фитнесом элиты, он был доступен только профессиональным танцорам, спортсменам. И не так давно он стал доступен каждому, и кто хочет заниматься качественным фитнесом открывает для себя пилатес. Честно признаться, пилатес пожалуй один из самых сложным для освоения фитнес. Понятие реабилитационный вносит важные принципы, именно соблюдение которых и приводит к желаемым эффективным результатам. И так, что пилатес нам дает – здоровый позвоночник, профилактику болезней суставов, сильные гармоничные мышцы именно пилатес нацелен на развитие не только поверхностных мышц, но и глубоких мышц. Глубокие мышцы выполняют важную функцию в стабилизации и правильном распределении физических нагрузок на организм, здоровье внутренних органов. Пилатес наполняет энергией, учит концентрации и координации.

Прежде чем начать заниматься пилатес каждый должен знать и соблюдать важных 5 принципов. О них можно долго, много говорить и с первого раза не понять.

Я же покажу как быстро прочувствовать и наставить тело для тренировок.

1. Дыхание: вдох носом с раскрытием грудной клетки в стороны и выдох ртом, вдох и выдох одинаковой продолжительности. Весь объем воздуха который мы вдохнули должны его выдохнуть. Выдох всегда делаем на самый сложный момент в упражнении.
2. Стабилизируем плечи и лопатки.
   Плечи опущены вниз, лопатки в один уровень со спиной.
3. Постановка головы – стабилизация шейного отдела позвоночника.Во время упражнений шея максимально должна быть расслаблена. Макушка всегда тянется к небу, а дальше в упражнениях есть два положения это нейтральное, когда мы сохраняем природный изгиб шеи и когда мы вытягиваем и растягиваем шейный отдел позвоночника за счет интенсивного вытягивания макушки к небу. Важно понимать, что упражнение идет от макушки головы, а не подбородка.
4. Силовой центр и его стабилизация.
   Силовой центр это брюшные мышцы глубокие и поверхностные к которым присоединяются мышцы тазового дна и тем самым стабилизирует наше тело. Выглядит это так: мы делаем вдох подготавливаемся, а на выдохе стабилизируем силовой центр. Пупок тянется к позвоночнику вместе с ним закрываются ребра и подтягивается тазовое дно. У вас получится ровное, твердое мышечное полотно, которое стабилизирует тело и во время упражнений берет на себя основное мышечное напряжение со всего тела, интенсивность работы силового центра огромная, даже голова во время упражнений держиться за счет силового центра, что бы снять напряжении с шее.
5. Это концентрации на выполнении упражнений, ощущениях в мышцах, это возможность научиться контролировать мыслительные процессы мозга и давать команды ему.

Соблюдая эти принципы или скажем такое положение тела мы можем переходить к тренировкам начиная с самых простых упражнений. Пилатес это система заниматься им нужно регулярно и продолжительное время, чтобы научить свое тело быть ресурсным. Тренировки лучше проводить с тренером, потому что во время выполнения упражнений не прирученное тело и разбалансированные мышцы ведут себя не организовано и только тренер способен вовремя исправить, направить, проанализировать Ваше физическое состояние и подобрать подходящую программу упражнений.