Cvičení „prkno“ – pro a proti.

Zdravím vás, moji drazí přátelé!
Čtete tento článek, a to znamená, že máte dobrý vztah ke sportu anebo se chystáte se sportem skamarádit, což je pro mne důvod k radosti.
Dnes si popovídáme o „prkně“.
Toto cvičení si získalo takovou popularitu, že už se pořádají i soutěže v „prkně“ na čas. Podle pravidla se jich účastní trenéři a profesionální sportovci, což je klíčovým faktorem fyzicky připravených lidí.
Je mnoho důležitých poznatků, které je třeba při provádění tohoto cviku znát a brát v úvahu. Všechno je uvedeno v tomto článku.
Začneme popořádku. Takže – cvik „prkno“ je základním a klasickým cvičením různých druzích fitness: pilates, joga, strečink atd.
V jakémkoli druhu fitness není toto cvičení určeno nováčkům, znalý trenér ví, že před zařazením tohoto cviku do programu je nezbytné harmonizovat svaly, zlepšit obecnou formu těla, posílit centrum (svaly středu) a hýždě.
„Prkno“ je statický cvik.
Druhů „prkna“ je hodně a každý je zaměřen na propracování přesně daných svalů, i když všeobecně lze o „prkně“ říct, že jeho provádění propracovává všechny svaly. Ale rozdíly existují a záleží na tom, jakou pozici „prkna“ provádíte.

Druhy „prkna“:
1. Na vytažených pažích „3“
2. Na předloktí „2“
3. Na kolenou „1“
4. Na boku na předloktí „4“
5. Na boku na vytažené paži „5“
6. A modifikace „prkna“ pro zvýšení obtížnosti „6“
Čísla uvedená v závorkách „“ určují stupeň obtížnosti, to znamená, že by se s tímto cvičením mělo začít od nejnižšího čísla.

ü Cvik „prkno“ skutečně zapojuje do práce:
· Téměř všechny skupiny svalů
· Vykazuje vliv na posílení povrchových i hlubokých svalů
· Posiluje klouby
· Zvyšuje vytrvalost
· Spaluje tuky
· Zlepšuje postavu

ü Všech výsledků lze dosáhnout prováděním jednoho cviku, ale je nutno jej provádět správně.
ü A před započetím tohoto cviku je nutná rozcvička, aby se svaly i klouby prohřály.

Příklad:
„Prkno na vytažených pažích“
Jmenovitě toto „prkno“ zapojuje do činnosti všechny svaly a klouby.
Správná poloha těla během cvičení:
1. Ruce jsou pod rameny
2. Chodila od sebe vzdálená 10 – 15 cm
3. Chodidla, hýždě, ramena a hlava tvoří jednu přímku
4. Břicho maximálně zatažené (pupek je tažen k páteři)
5. Krční část je protažena, díky čemu hlava a krk tvoří jednu linii s trupem
6. Dýchání je pravidelné, nádech nosem, výdech ústy
7. Hýždě jsou zpevněné a stažené
8. Neprohýbejte se v bedrech, nevystrkujte zadek, neohýbejte krční páteř
Všechny tyto body jsou důležité k dosažení výsledků a posílení vašeho zdraví.
Jakékoli odchylky vedou k nesprávnému svalovém napětí spolu, a tím k negativním následkům.
„Prkno“ by neměli provádět:
1. Těhotné ženy
2. Lidé s meziobratlovou a pupeční kýlou
3. Lidé se skříplými nervy
4. Lidé s jakýmkoli zraněním páteře a kloubů
5. Lidé s nemocemi vnitřních orgánů, které vylučují tělesnou námahu
6. Lidé v posttraumatické či pooperační fázi

Svým cvičencům pilates zařazuji „prkno“ do programu podle míry jejich fyzické připravenosti. „Prkno“ je v pilates jedním ze základních cvičení. A samozřejmě je efektivita tohoto cvičení veliká, pociťujeme ji jednak při samotném cvičení a i později ve výsledcích. Nepřestanu nadšeně opakovat, že pilates je chytrý způsob fitness s harmonickým přístupem k tělu, mysli a duši člověka. Děkuji, Jozefe Pilatesi, za vytvoření a propracování takového nádherného cvičení.